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抓住一年一度的春季,蹿个儿

作者:蒋竞雄 来源: 时间:2021-05-14

蒋竞雄,儿童保健专家,中国优生科学协会小儿营养专业委员会常务副主任委员,中国妇幼保健协会儿童营养专业委员会副主任委员,上海儿童营养中心专家委员会委员。从事儿科临床、儿童保健工作30余年,主攻儿童营养和生长发育。著有《长高不再是梦想》一书,获中国家庭教育学会颁发的第二届中国家庭教育百名公益人物称号。

春天是万物生发的时节。经过一冬的蛰伏和储备,不管是植物还是动物,都会进入一个快速生长期。对于儿童来讲,也是成长发育的黄金时期。家长应该如何抓住春天这个成长发育的黄金时期,让孩子快快长高呢?

1.做好生长监测

定期给孩子测量身高和体重。孩子出生后第一年,身长平均增长25厘米~26厘米,第二年增长11厘米~13厘米,第三年增长7厘米~9厘米,3岁以后每年约增长5厘米~7厘米。我国18岁成年人身高的平均值是,男生172.7厘米、女生160.6厘米。家长应该定期监测了解孩子的身高是否始终在平均值以上。如果孩子身高的增长不良,应及时分析原因并进行干预。

2.合理的营养

长高需要的主要营养包括:蛋白质、维生素AD、矿物质钙和锌。蛋白质的饮食来源是奶、蛋、肉,其中奶的营养最为丰富。从营养和安全的角度,食物选择的首要原则是新鲜。婴幼儿时期,营养是影响宝宝身高的重要因素,不可忽视。一岁以上的宝宝,每天要喝奶500毫升,每天吃1个鸡蛋、1两肉类食品,适当补充维生素AD和钙剂。

3.充足的睡眠

促进长高的生长激素是在夜间睡眠时分泌的,充足的睡眠才能使孩子的生长激素保持正常水平。学龄儿童一般需要早起,因此早睡对于保证睡眠十分重要。

小学生应该至少保证9个小时的睡眠时间,年龄越小,睡眠需要时间越长。家长应该尽量营造舒适的睡眠环境,如居室温度不宜过高或过低,以18℃~24℃为宜。睡觉时不要让宝宝穿衣过多。稍大一点的孩子,晚餐不宜吃得过饱,睡前2小时最好不进食和喝水。生长激素的分泌高峰,一般在夜间11点至凌晨2点之间,应尽量保证孩子在此期间处于深睡眠状态。

4.适宜的运动

春天是户外运动的好时机。规律性的运动锻炼可以明显地促进儿童身高的增长。所谓规律性的运动,应该是定时、定量,每周运动5次以上,每次持续30分钟以上。耐力性的运动对身高的生长最有利,可以选择跑步、游泳、骑车、跳绳、需要身体跑动的球类等。青春期前进行规律性的运动锻炼,对身高增长的促进作用尤为明显。婴幼儿时期无法进行体育锻炼,可以帮助孩子做被动体操,鼓励孩子爬、走、跑、跳,多带孩子去户外活动。

5.愉快的心情

愉快的心情有利于生长激素的分泌,有利于营养物质的消化吸收,有利于优质的睡眠。家长应该关注孩子的心情,适当照顾孩子的情绪。


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