文/上海儿童营养中心专家委员会蒋竞雄博士
当一群小伙伴在一起的时候，喜欢做的一件事就是比个子。如果发现孩子长得没有同龄人高，家长往往会很着急。实际上，身高生长是有规律的。
长得快还是慢，怎么看
·身高生长的一般规律
身高由骨骼的高度决定，包括头颅的高度、脊柱的长度、脊柱的弯曲度、下肢骨的长度、足弓的高度等五个部分组成。身高生长是骨骼的生长和发育，在不同年龄阶段表现出不同的规律。
学龄儿童在进入青春期前，身高生长速度相对缓慢，达到稳定的增长状态，每年增长约 5厘米~7厘米。进入青春发育期后，身高生长开始加速，一般男孩在11岁~13岁、女孩在9岁~11岁出现生长突增，此时性发育启动，机体的各器官系统逐步趋于成熟。至青春后期，生长速度减慢，身高生长逐渐停止。青春期儿童身高生长发育的顺序遵循由足、小腿、大腿至躯干的发育规律，青春期开始时，四肢的生长先于脊柱的生长，下肢先于上肢，因此坐高所占身高比例低于学龄前儿童，呈现下肢较长的体态，至青春后期，体态趋于成人。
·哪些情况需注意
儿童的身高如果低于同年龄、同性别身高正常参照值的第3百分位数，或同年龄、同性别身高正常参照值的中位数减2个标准差，则属于生长迟缓。导致儿童生长迟缓的原因是多方面的，包括遗传代谢性疾病、染色体异常、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病、其他慢性疾病、营养性疾病等各种疾病和无明显病因的特发性矮小，营养不当、运动缺乏、睡眠不足、不良情绪等不利环境也可能对儿童身高生长起负面作用。
关注身高，也别忽视体重
·体重生长的一般规律
体重是衡量儿童生长发育的客观指标，受到诸多因素的影响。学龄期儿童在青春期前，体重增长处于缓慢和稳定的阶段，体重每年增加1千克~2千克。青春期前，同年龄男孩体重高于女孩，女孩在 9 岁~11岁进入青春期后，体重增加较快，该指标超过同年龄男孩。男孩一般在 11岁~13岁时进入青春期，体重迅速增长，而此时女孩体重的增长速度减慢，此年龄段男孩体重再次超过女孩，因此男孩和女孩在体重这一指标上呈现青春期的两次交叉。
在构成体重的各成分中，骨骼生长发育受遗传因素影响较大，发育最为稳定，肌肉、内脏变化居中，而水分和体脂的变化最为活跃。体重的下降和增加，受近期或远期营养的影响。
·哪些情况需注意
体重是儿童生长发育重要的指标之一。儿童体重低于同年龄、同性别儿童正常体重参照值的中位数减 2 个标准差，可判断为低体重。影响儿童体重增长的因素包括种族、遗传、性别、营养等方面，其中营养不足是导致低体重发生的最重要因素。
想长高，抓住每个机会
身高的生长在每一年龄段均有其相应的生长规律，任何阶段损失的身高均无法弥补。身高的生长主要与骨骼系统的生长有关，受到遗传的控制和环境因素的影响。学龄儿童身高在青春期前处于相对生长稳定的阶段，环境条件的改变需要较长时间才可能影响身高生长，因此身高反映了长期营养、疾病和其他环境因素对儿童健康的影响过程。另外，学龄阶段，儿童身高的遗传控制因素逐渐显现，体重应结合身高状况对儿童进行营养评价，才更为客观。
介绍了这么多关于身高的“秘密”，再说说暑假怎样度过的问题。相信有很多孩子可能会长时间与手机、电脑为伴，与其宅在家里，不妨出去活动一下。养成良好的生活方式，保证营养均衡、合理运动、充足睡眠以及良好的情绪等，都有利于长高。
