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暑假,蹦蹦跳跳助长高

作者:蒋竞雄博士 来源:《学生健康报》上海儿童营养中心专栏 时间:2020-11-12

/上海儿童营养中心专家委员会蒋竞雄博士

当一群小伙伴在一起的时候,喜欢做的一件事就是比个子。如果发现孩子长得没有同龄人高,家长往往会很着急。实际上,身高生长是有规律的。

长得快还是慢,怎么看

·身高生长的一般规律

身高由骨骼的高度决定,包括头颅的高度、脊柱的长度、脊柱的弯曲度、下肢骨的长度、足弓的高度等五个部分组成。身高生长是骨骼的生长和发育,在不同年龄阶段表现出不同的规律。

学龄儿童在进入青春期前,身高生长速度相对缓慢,达到稳定的增长状态,每年增长约 5厘米~7厘米。进入青春发育期后,身高生长开始加速,一般男孩在11~13岁、女孩在9~11岁出现生长突增,此时性发育启动,机体的各器官系统逐步趋于成熟。至青春后期,生长速度减慢,身高生长逐渐停止。青春期儿童身高生长发育的顺序遵循由足、小腿、大腿至躯干的发育规律,青春期开始时,四肢的生长先于脊柱的生长,下肢先于上肢,因此坐高所占身高比例低于学龄前儿童,呈现下肢较长的体态,至青春后期,体态趋于成人。

·哪些情况需注意

儿童的身高如果低于同年龄、同性别身高正常参照值的第3百分位数,或同年龄、同性别身高正常参照值的中位数减2个标准差,则属于生长迟缓。导致儿童生长迟缓的原因是多方面的,包括遗传代谢性疾病、染色体异常、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病、其他慢性疾病、营养性疾病等各种疾病和无明显病因的特发性矮小,营养不当、运动缺乏、睡眠不足、不良情绪等不利环境也可能对儿童身高生长起负面作用。

关注身高,也别忽视体重

·体重生长的一般规律

体重是衡量儿童生长发育的客观指标,受到诸多因素的影响。学龄期儿童在青春期前,体重增长处于缓慢和稳定的阶段,体重每年增加1千克~2千克。青春期前,同年龄男孩体重高于女孩,女孩在 9 ~11岁进入青春期后,体重增加较快,该指标超过同年龄男孩。男孩一般在 11~13岁时进入青春期,体重迅速增长,而此时女孩体重的增长速度减慢,此年龄段男孩体重再次超过女孩,因此男孩和女孩在体重这一指标上呈现青春期的两次交叉。

在构成体重的各成分中,骨骼生长发育受遗传因素影响较大,发育最为稳定,肌肉、内脏变化居中,而水分和体脂的变化最为活跃。体重的下降和增加,受近期或远期营养的影响。

·哪些情况需注意

体重是儿童生长发育重要的指标之一。儿童体重低于同年龄、同性别儿童正常体重参照值的中位数减 2 个标准差,可判断为低体重。影响儿童体重增长的因素包括种族、遗传、性别、营养等方面,其中营养不足是导致低体重发生的最重要因素。

想长高,抓住每个机会

身高的生长在每一年龄段均有其相应的生长规律,任何阶段损失的身高均无法弥补。身高的生长主要与骨骼系统的生长有关,受到遗传的控制和环境因素的影响。学龄儿童身高在青春期前处于相对生长稳定的阶段,环境条件的改变需要较长时间才可能影响身高生长,因此身高反映了长期营养、疾病和其他环境因素对儿童健康的影响过程。另外,学龄阶段,儿童身高的遗传控制因素逐渐显现,体重应结合身高状况对儿童进行营养评价,才更为客观。

介绍了这么多关于身高的“秘密”,再说说暑假怎样度过的问题。相信有很多孩子可能会长时间与手机、电脑为伴,与其宅在家里,不妨出去活动一下。养成良好的生活方式,保证营养均衡、合理运动、充足睡眠以及良好的情绪等,都有利于长高。


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