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秋冬之交 如何提高免疫力

/陕西中医药大学 马敏敏(辛宝指导)

辛宝,博士,副教授,执业中医师,中国营养学会首批注册营养师,临床营养师。陕西省重点扶持学科中医养生学学科带头人,陕西中医药大学食品卫生学营养学科负责人,陕西中医药大学第二附属医院治未病科副主任,食疗营养部主任。上海儿童营养中心专家委员会委员。2017年度全国营养行业先进个人。

立冬过后,天气一天比一天冷了起来。加上刚刚结束的期中考试,孩子们的课业压力也随之增加。本就休息不好,又逢气温骤降,稍不注意就可能引发一系列“连锁反应”:轻则着凉头疼,重则大病一场……这些问题其实与免疫力差有一定的关系。想要防病于未然,不妨试着激活孩子的免疫力。

免疫力差是怎么一回事

通俗地讲,免疫力就是人体抗病康复的能力。免疫是由免疫细胞、组织、器官、免疫分子共同作用的一个系统,能够帮助身体抵挡外界的病原体以及病毒的侵入。免疫力差不只有爱感冒这一种表现,还可能有易感到疲劳,肠胃娇气爱生病,易被他人传染,生病后比别人好得慢等问题。

中医用“正气”一词来体现人体免疫功能的整体性。 “正”是与“邪”,也就是疾病的病因相对应。从中医角度来说,增强免疫力,让孩子不生病、少生病、好得快,最重要的是扶正补益,所谓“正气存内,邪不可干”。当我们的正气充足,病邪自然就无法侵袭人体。

免疫力和中医所说的人具有不同体质有一定关系。比如,如果是“气虚”、“阳虚”体质者,秋冬季节无法通过充沛的阳气温煦、提升自己的耐寒抗病能力,会比其他体质的人更易感冒。所以,对于爱生病的孩子,可以从应对“气虚”、“阳虚”这两点入手。

做好三件事提高免疫力

秋冬如何提高免疫力呢?下面从中西医以及生活方式两方面,给大家几个小建议:

合理饮食 很多研究都表明,合理搭配饮食有助增强免疫力。合理强调的是食物多样、饮食均衡。很多人认为,长期大量服用维生素 C可以提高免疫力,有助预防感冒,这种做法其实不太靠谱。对于孩子来说,每天摄入足量的各类蔬菜、水果、主食和乳、蛋、豆、肉更重要。中医上讲“五谷为养,五菜为充,五果为助,五畜为益,气味合而服之,以补精益气”就是这个道理。

规律起居 早睡晚起,按照中医的说法“必待日光”。由于孩子上课时间早,晚上不妨早一点上床休息,同时要注意个人卫生,保证室内通风,适时接种疫苗,以及足量运动,这些做法都有利于增强抵抗力。

运动可以振奋阳气,减轻疾病风险。需要注意的是,运动前要让孩子充分热身,衣着厚薄适宜,锻炼方法也要科学,以免造成运动损伤。

调理体质 中医认为,人的体质可以辨识,也可以通过养生保健的方法 于“ ”、“ ”的 ,可 灸、中 药、食 疗的方法进行调理,达到增强免疫力的效果。

具体来说,秋冬可以经常艾灸或按压身柱、天枢、关元、足三里等穴位;对于用药而言,玉屏风散、防风通圣丸、贞芪扶正胶囊、四君子丸、补中益气丸等是顾护内外的成药;黄芪、茯苓、大蒜、生姜、各种菌类也可用于药膳,帮助调理体质。家长可以依据孩子的情况,在医生指导下进行。

最后提醒大家,想要提高免疫力,不要相信单一的方法,比如吃补药、吃保健品甚至打营养针等,更重要的是从衣食住行、起居运动等多方面综合健康管理,循序渐进,有度有恒。


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