陈津津，主任医师，儿科学博士，上海交通大学博士生导师，上海市儿童医院儿童保健科主任，上海儿童营养中心专家委员会委员。擅长诊治发育迟缓（动作、语言或智力）、喂养困难及营养性疾病、自闭症、注意缺陷多动障碍、学习困难、感觉统合失调、社交障碍、情绪或行为问题、抽动症、睡眠障碍等。
有人认为，冬天出汗少，可以少喝水，其实不然。冬天天气干燥，人体每天消耗的水分增加，必须及时补充。小宝宝的新陈代谢很旺盛，单位体重水的消耗量比成人要高。又因他们的器官、系统功能发育不成熟，免疫力弱，对饮水的要求标准也比成人高。因此，对正在生长发育中的宝宝来说，合理补水非常重要。
少量多次是一个非常不错的做法。
每次喝50毫升〜100毫升，婴儿每次喝水的量可以更少。对小宝宝来说，快速、大量牛饮，会增加肾脏负担，导致多余液体不能顺利排出，出现水肿，同时也影响吃正餐的胃口。
说到儿童摄水量这个问题，我们不能简单粗暴地将喝水多少与缺水多少划等号，人体所需补充水分的量也不等于直接喝水的量。
这里有一个公式可供参考：人体每天的失水量（需补充量）=不显性失水（出汗、呼吸、大便以及从肺、皮肤和胃肠道丢失的水分）+显性失水（尿液）-内生水（碳水化合物氧化代谢中产生的水）。
尿液偏黄，可能缺水
实际生活中，爸爸妈妈应该知道，哪些征象说明孩子缺水了。
第一，小便颜色是判断缺水与否的最直观的指标。
小便颜色清亮，说明孩子的水分摄入充足。如果颜色偏黄，说明尿液浓缩功能增强，身体处于缺水状态。
第二，小便量和次数。
尿多尿少，父母很难目测出来，但尿的频次有一定的参考意义。未满月的新生儿一天能尿湿20块纸尿裤。三四岁的孩子，一天可能尿六七回。在清醒时，孩子四五个小时不尿，或尿得特别少、特别黄，就要担心缺水问题。
如果孩子排尿频繁，每次就几滴，可能是排尿习惯不好，也可能是尿路感染。突然排尿频繁需要就医检查。
孩子没有眼泪，前囟、眼窝凹陷，皮肤干、缺少弹性，说明缺水较重。
补水要分年龄阶段
如何给孩子补水？一般来说，身体所需的水的来源有：直接喝水，食物自带（蔬菜、牛奶、汤、粥、面条等），能量代谢的内生水（如吃下的米饭在体内代谢后也会转化成水）。所有天然的都是“好水”，包括白水、鲜牛奶、新鲜水果、蔬菜。但不建议购买瓶装饮料、果汁等。为延长保质期，提升口感，很多瓶装饮料都含防腐剂和甜味饮料，经肾脏排泄时，无形中会给肾脏增添负担。
不同年龄阶段的孩子，如何喝水都是有讲究的。
婴幼儿期（0岁〜3岁）
纯母乳喂养的宝宝光喝奶，水的摄入量就足够了。若孩子生病了，妈妈可以适当增加哺乳次数，延长每次哺乳时长。毕竟，母乳中80%以上都是水。当然，妈妈自己也要注意在秋冬干燥季节增加饮水量。
对喝纯配方奶的宝宝来说，家人按照说明书用水冲泡奶粉，一般能保证孩子的日常水需求。在一些特殊时期（孩子生病、打疫苗等），或在空调房、使用油汀等加重失水的环境里，可观察孩子的缺水征象或咨询儿童保健医生，结合其月龄，考虑补水方法。
添加辅食后，孩子对水分的需求会相应增加，可以考虑常规喂水。当然，为了预防肥胖和不养成嗜甜的饮食习惯，不主张对1岁以内的孩子常规喂食果汁等饮料。
学龄前期（3岁〜6岁）
幼儿园小朋友的作息中，几乎每隔1.5小时〜2.5小时，孩子就会吃吃喝喝，这样的安排比较科学、合理。在此基础上，可在每次室内外活动的间隙，给孩子喝100毫升水。孩子放学回家到睡前1小时〜2小时，可以再喝杯牛奶。
最好交替饮用各种水
孩子喝水时要注意些什么呢？
1.不建议白天没喝够、晚上拼命补。这可能造成孩子半夜尿床，导致睡不好，影响生长发育。
2.发烧、腹泻、呕吐时，感冒咳嗽中，打疫苗、服药后建议增加喝水量。因为相比成人，孩子更易因为发烧、腹泻等，流失大量水分。而且，有些药物需要肾脏代谢，多喝水能帮助化学物质排出。同时，摄入更多水分，有助于排尿、排汗，加速身体代谢，也有帮助退热的作用。
3.不建议孩子长期喝一种水。
自来水——生水烧开后，活性增加，使人体细胞得以滋润，能让人解渴。这是专家推荐给宝宝的最好饮品。
但煮沸后的水钙镁含量降低，铝离子含量偏高，长期饮用会摄入铝离子过多，影响宝宝骨骼和神经系统发育。
矿泉水——矿泉水中含有多种微量元素，对身体有一定的益处，但由于孩子的肾脏等器官发育不完全，过滤功能不如成人，若长期饮用矿泉水，多种金属元素会给孩子造成一定的肾脏负担。
净化水——净化水虽然去除了有害杂质，但同时也去除了矿物质，若长期饮用纯净水，会造成微量元素缺乏。
所以，最好的方法就是交替饮用各种水。
让宝宝爱喝水的9个小窍门
如果宝宝不爱喝水怎么办？有哪些小窍门可以帮助宝宝多喝水呢？
1.和宝宝玩喝水游戏。找两只小杯子，在里面倒上同样多的水，一只杯子
给宝宝，一只杯子给自己，然后和宝宝一起玩“干杯”游戏。
2.鼓励策略。多说“宝宝乖，喝了水就不渴了”“多喝水的孩子是好孩子”等，宝宝会因为被夸奖而配合家长的要求。
3.家里不存饮料。若不想让孩子成天抱着饮料瓶，家长首先就要做到不买，也不在家里存饮料。就算偶尔让孩子解解馋，也应该当场喝完。
4.父母是榜样。任何习惯的培养，家长的作用都至关重要。您喝水时，有意来到宝宝面前，做出夸张的动作，吸引他的注意。榜样的力量无穷啊。不可“浪费”培养习惯的每时每刻。
5.“跟风”效应。孩子有一个特点，就是看到其他孩子干什么，自己也会跟着干什么。建议家长带宝宝玩时事先预备一瓶水，只要有其他孩子喝水，就赶快递上自己的，一般都能如愿。
6.更换杯子。宝宝对有动物图案的东西天生偏爱，家长可准备两三个带有不同动物图案的杯子，轮换着喂宝宝喝水，或者用不同形状的器皿装水给宝宝喝，这会让他们觉得新鲜、有趣，喜欢上喝水。
7.爱屋及乌。每个宝宝心目中都有自己的小偶像，可以用他的小偶像来编故事。例如，喜欢天线宝宝，就给他编一个天线宝宝喝白开水的故事。
8.甜味白开水。在白开水里放上一片苹果片或梨片，稍等片刻，让白开水里有自然的甜味，也许会让宝宝有尝试的欲望。
9.稀释饮食。对于特别抗拒喝水且上述方法都不奏效时，不妨少食多餐，每一餐做得稀一些，饭煮得烂一些，多吃有汤水的食物。
