文/上海儿童营养中心专家委员会蒋竞雄博士
春天来了！被寒冷包裹了整个冬天的孩子们终于可以脱下厚厚的外套，在明媚的春光中伸伸胳膊、直直腿。都说一年之计在于春，想让孩子长得高，也要不负春光才行。
适当放风
运动 不能少
因为疫情，大家已经宅了一个冬天，虽然现在依然不能彻底撒欢，但有些居家运动，孩子们已经可以做起来了。既能活动筋骨，又有利于长高，何乐而不为呢？针对不同年龄段的孩子，在运动方式、持续时间以及运动量等方面，都是有讲究的。
运动时间和环境 在目前的情况下，运动宜选择在室内进行。运动时间宜选择在白天，在孩子睡醒后、进餐前都可以运动。
1岁以上的孩子，每次运动时间可酌情延长至20分钟~30分钟，可根据孩子对运动的适应能力而调整，循序渐进。
初期运动次数以一日 2次~3次为宜，运动能力增强后，可逐步增加每天的运动次数，两次运动的时间间隔应大于1小时。当环境条件适合的时候，在户外阳光下运动，对长高更有利。
运动方式和强度 对于 3岁以下的宝宝，不强调运动量，以减少静坐时间、养成爱运动的习惯为主。3岁以上的孩子，应有一定的运动量。
一般以运动时脸色潮红、中等出汗、大口喘气为适宜运动强度的简单衡量方法。可根据孩子的兴趣和能力选择骑自行车、蹦跳、踢毽、跳绳、打球、做操等对下肢关节和脊柱有适宜刺激的长高运动。在运动的过程中，家长的陪伴和榜样作用很重要。
食在当下
营养 得跟上
孩子要长高，营养是基础。长高需要的主要营养，包括蛋白质、矿物质（钙、锌）和维生素A、维生素D。那么，该如何获得这些营养呢？
合理饮食是关键 孩子每天的饮食，应该至少包括蛋白质类食物、碳水化合物类食物、维生素类食物三大类。促进长高的饮食原则是，保障蛋白质类食物的摄入量，根据体重增长情况调整主食和水果等碳水化合物类食物的摄入量，足量摄入蔬菜类食物。
1岁以上的孩子，每天蛋白质类食物的摄入量为 500 毫升奶、一个蛋、50克肉类。奶类以生牛乳为主要原料、不添加蔗糖、不添加香精的符合食品安全条件的乳类为佳。蛋类以符合食品安全条件的非加工食品为佳。肉类可为畜肉类、禽肉类、鱼虾类等，以符合食品安全条件的非加工食品为佳。
根据情况适时调整 对于食欲不佳、食量不足的孩子，应优先满足每日蛋白质类食物的摄入量。家长可进行同类食物间的互换，例如，如果当日未进食蛋类时，可适当增加奶类摄入量或肉类摄入量。如果蛋白质类食物进食不足时，可根据50克肉含蛋白质9克、一个蛋含蛋白质7克、500毫升奶含蛋白质16克的简单计算，采用等量蛋白质的乳清蛋******替代。此外，还要提醒家长，食物过敏可影响孩子身高生长，一旦发现应尽早就诊，在医生指导下进行饮食干预。
营养素该补就得补 维生素A和维生素D对身高都有很强的促进作用。不过，维生素D几乎没有食物来源，维生素A也难以单纯从食物获得足够的量，因此可适当补充预防剂量的维生素AD制剂。另外，儿童运动量的减少，可导致钙流失增加，建议在采取适宜的抗阻力运动（如跳绳、踢毽、原地蹦跳）的同时，适当增加钙剂补充，如每天补充200毫克~300毫克元素钙。
苗头不对 要格外 留心
虽说有苗不愁长，但对于孩子的身高问题，家长也不能太忽视。如果出现下列情况，需要考虑生长偏离。
身高偏离正常 当孩子的身高低于正常范围，要考虑矮小的可能；当身高明显低于遗传身高时，即使身高在正常范围，也要考虑有生长偏离的可能；当孩子的身高明显高于遗传身高时，要警惕早长的可能，最好到医院评价一下骨龄。
生长速度异常 在出生后第一年，身高的增长值为 25 厘米~26 厘米；第二年，身高增长值为10厘米~13厘米；第三年，宝宝身高增长值为 7 厘米~9 厘米；从出生后第四年到青春期前，每年身高增长值为5厘米~7厘米，体重增长值为 1公斤~2公斤。
当身高增长值低于或者高于正常时，应考虑生长迟缓或者早长的可能性，如4岁以上的孩子，一年的身高增长值低于 5 厘米或高于 8 厘米，都可能是生长偏离的表现。出现上述情况，最好及时带孩子去医院看看。
