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不负春光 帮孩子“蹿一蹿”

作者:蒋竞雄博士 来源:《学生健康报》上海儿童营养中心专栏 时间:2020-11-12

/上海儿童营养中心专家委员会蒋竞雄博士

春天来了!被寒冷包裹了整个冬天的孩子们终于可以脱下厚厚的外套,在明媚的春光中伸伸胳膊、直直腿。都说一年之计在于春,想让孩子长得高,也要不负春光才行。

适当放风

运动 不能少

因为疫情,大家已经宅了一个冬天,虽然现在依然不能彻底撒欢,但有些居家运动,孩子们已经可以做起来了。既能活动筋骨,又有利于长高,何乐而不为呢?针对不同年龄段的孩子,在运动方式、持续时间以及运动量等方面,都是有讲究的。

运动时间和环境 在目前的情况下,运动宜选择在室内进行。运动时间宜选择在白天,在孩子睡醒后、进餐前都可以运动。

1岁以上的孩子,每次运动时间可酌情延长至20分钟~30分钟,可根据孩子对运动的适应能力而调整,循序渐进。

初期运动次数以一日 2~3次为宜,运动能力增强后,可逐步增加每天的运动次数,两次运动的时间间隔应大于1小时。当环境条件适合的时候,在户外阳光下运动,对长高更有利。

运动方式和强度 对于 3岁以下的宝宝,不强调运动量,以减少静坐时间、养成爱运动的习惯为主。3岁以上的孩子,应有一定的运动量。

一般以运动时脸色潮红、中等出汗、大口喘气为适宜运动强度的简单衡量方法。可根据孩子的兴趣和能力选择骑自行车、蹦跳、踢毽、跳绳、打球、做操等对下肢关节和脊柱有适宜刺激的长高运动。在运动的过程中,家长的陪伴和榜样作用很重要。

食在当下

营养 得跟上

孩子要长高,营养是基础。长高需要的主要营养,包括蛋白质、矿物质(钙、锌)和维生素A、维生素D。那么,该如何获得这些营养呢?

合理饮食是关键 孩子每天的饮食,应该至少包括蛋白质类食物、碳水化合物类食物、维生素类食物三大类。促进长高的饮食原则是,保障蛋白质类食物的摄入量,根据体重增长情况调整主食和水果等碳水化合物类食物的摄入量,足量摄入蔬菜类食物。

1岁以上的孩子,每天蛋白质类食物的摄入量为 500 毫升奶、一个蛋、50克肉类。奶类以生牛乳为主要原料、不添加蔗糖、不添加香精的符合食品安全条件的乳类为佳。蛋类以符合食品安全条件的非加工食品为佳。肉类可为畜肉类、禽肉类、鱼虾类等,以符合食品安全条件的非加工食品为佳。

根据情况适时调整 对于食欲不佳、食量不足的孩子,应优先满足每日蛋白质类食物的摄入量。家长可进行同类食物间的互换,例如,如果当日未进食蛋类时,可适当增加奶类摄入量或肉类摄入量。如果蛋白质类食物进食不足时,可根据50克肉含蛋白质9克、一个蛋含蛋白质7克、500毫升奶含蛋白质16克的简单计算,采用等量蛋白质的乳清蛋******替代。此外,还要提醒家长,食物过敏可影响孩子身高生长,一旦发现应尽早就诊,在医生指导下进行饮食干预。

营养素该补就得补 维生素A和维生素D对身高都有很强的促进作用。不过,维生素D几乎没有食物来源,维生素A也难以单纯从食物获得足够的量,因此可适当补充预防剂量的维生素AD制剂。另外,儿童运动量的减少,可导致钙流失增加,建议在采取适宜的抗阻力运动(如跳绳、踢毽、原地蹦跳)的同时,适当增加钙剂补充,如每天补充200毫克~300毫克元素钙。

苗头不对 要格外 留心

虽说有苗不愁长,但对于孩子的身高问题,家长也不能太忽视。如果出现下列情况,需要考虑生长偏离。

身高偏离正常 当孩子的身高低于正常范围,要考虑矮小的可能;当身高明显低于遗传身高时,即使身高在正常范围,也要考虑有生长偏离的可能;当孩子的身高明显高于遗传身高时,要警惕早长的可能,最好到医院评价一下骨龄。

生长速度异常 在出生后第一年,身高的增长值为 25 厘米~26 厘米;第二年,身高增长值为10厘米~13厘米;第三年,宝宝身高增长值为 7 厘米~9 厘米;从出生后第四年到青春期前,每年身高增长值为5厘米~7厘米,体重增长值为 1公斤~2公斤。

当身高增长值低于或者高于正常时,应考虑生长迟缓或者早长的可能性,如4岁以上的孩子,一年的身高增长值低于 5 厘米或高于 8 厘米,都可能是生长偏离的表现。出现上述情况,最好及时带孩子去医院看看。


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