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怀着娃上班 安然度夏这么养

作者:云南中医药大学 熊磊 来源:《大众健康》上海儿童营养中心“开心屁屁”专栏 时间:2021-11-03

文◎云南中医药大学 熊磊

夏季高温、高湿、多雨,不是一个太舒适的季节。孕妈妈本就辛苦,其中相当比例的孕妈还要在孕期坚持上班。那如何在夏季中能过得更舒服呢?

夏季应多排汗,排出体内毒素,同时也要注意不要过汗。过汗则会损害人的阳气,适当的出汗可以让阳气得到合适的激发。

孕妈妈代谢比常人更加旺盛,体温较高,上班时还要面临一天的工作,身体出汗会增加。如果排汗不畅,很容易引起皮疹、皮肤感染等疾病。所以,要选择吸汗的衣物,体感舒适,也相对凉快。建议选择宽松、棉质的衣物,胸罩和腰带不宜束得过紧,以免影响胎儿的发育,或是引发乳腺炎症。孕妈妈贴身的内衣裤最好也选择真丝或棉质的,以轻软舒适,容易透湿吸汗、散发热量为宜。尽量多选择裙装,保持通透。出汗后及时沐浴,换下的衣物要及时清洗。

孕期最好不要选择高跟鞋。因为穿高跟鞋时,腰及后背都缺少支撑,容易引起脚跟痛,而且稍有不慎就容易摔倒,造成严重后果。还有很多孕妈妈喜欢穿坡型凉鞋,坡型凉鞋虽然时尚好看,但很容易滑到,也不够灵活,穿着出行有摔跤的风险。建议选择防滑的软底鞋,下雨或遇到水渍时要格外小心。

孕妈妈的汗腺分泌旺盛,若脚部累积的汗液过多,容易形成汗脚。穿不易排汗的橡胶或塑料拖鞋时,可能会引发脚部皮炎,过敏性体质的孕妇尤为明显,因此应该选择薄布拖鞋为宜。

湿邪是夏天的一大邪气,加之夏日脾胃功能低下,孕妈妈可能经常会感到胃口不好,出现容易腹泻、舌苔白腻等症状,可以常服些健脾利湿的食物。特别要注意,夏季饮食应有规律,定时定量。要注意少食多餐,平时多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品等,避免高糖食品。

汗出过多或气温过高时,适当吃些西红柿、乌梅、山楂等酸味食物,可以起到生津止渴、健脾开胃的效果。进食水果最好在两餐之间,不宜过量,尽量选择含糖量低的水果,或以蔬果代替,如番茄、黄瓜等。平时注意定期监测血糖,警惕妊娠期糖尿病的发生。

在炎热的夏季,冷饮、雪糕、冰冻水果等清爽的夏日美食确实很吸引人,但脾胃虚寒者应避免食用。冰凉的食物会引起孕妈妈肠胃不适、腹泻、消化不良,也会影响到胎儿。

工作繁忙,没有条件在家吃饭的孕妈妈,在外食时最好选择一些蒸煮的菜,少吃油炸食品。如果实在没有条件摄取足够均衡的营养,建议在咨询医生后补充一些复合维生素或其他营养品。上班自带餐食的话,要注意保存,防止滋生细菌。绿叶蔬菜反复加热之后,营养素损耗比较多,请尽量在新鲜的时候吃掉。

对于有喝咖啡习惯的孕妈妈来说,长期多量的摄入咖啡因可能会导致胎儿发育不良,甚至有畸形胎的风险。

夏季养生重在养神、调养心气,良好的居住环境可以给孕妈妈在精神、心

理等方面带来平静安宁。

首先要保持室内环境清洁。每天定时开窗通风,减少空气中的各种病毒和细菌,改善空气质量,也可以放一个空气净化器在办公桌旁。

“早卧早起,无厌于日,顺于正阳,以消暑气”。晨起后,适当进行一些有氧运动,如慢走等,有利于改善体温调节功能,增强对热的耐受力。

夏季午饭后,应适当午睡。也建议在工作时多休息,但注意休息时不要趴在桌子上,会压迫胎儿,影响胎儿发育,自己也会不舒服。

在孕晚期,久坐容易引起下肢水肿和静脉曲张,最好经常起身活动。如果工作压力太大,要合理分配好每天的工作量,适当早些入睡。

夜间不可贪凉而卧,更不可迎风而卧,风扇和空调直吹都对孕妇不利。夜间开空调的话,最好穿上薄的棉质长袖睡衣入睡,建议提前1个小时打开空调,入睡前把空调关掉。一般来说,空调温度设定在24℃~26℃即可。可以在床头放一台加湿器,保持空气湿度,避免干燥。

夏季洗澡也有讲究,怀孕期间最好选择站立淋浴。可以在浴室放一个子,如果感到累或者有其他不适,可以坐着休息一下。另外,室温不宜过高,水温以温热为宜,洗澡不宜过勤。孕妈在使用洗浴产品时一定要看说明书,明确禁忌,避免对胎儿产生影响。

烈日炎炎,对于上班族的孕妈妈来说出行防晒很重要。因为孕期皮肤更敏感,更容易被晒伤,外出一定要打伞或戴遮阳帽,涂抹成分安全的防晒霜。

夏季多雨,天气也比较闷热,在雨天外出要小心避免滑倒。在闷热的天气,或处于空气不流通的场所,容易出现胸闷、气短、心慌甚至晕厥。尽量选择空气新鲜、凉爽的场所作为活动和休息地点。

外出时,上班通勤的孕妈妈还应注意出行安全。公交、地铁上人多拥挤,空气不流通,出行时最好避开早晚的高峰期,可以选择打车出行。拥挤和情绪紧张对准妈妈的健康不利,容易导致胸闷、头晕,甚至可能发生晕厥。如果必须在高峰期乘坐公共交通,可以穿明显的孕妇装,以提醒其他乘客,乘车时保护自己避免拥挤碰撞,有需要时礼貌大胆地请求让座。若孕妈妈自己开车出行,要注意安全带的系法,不要勒到腹部。安全起见,32周以上的孕妈妈就不建议自己开车了。

饮食小建议

有少气懒言、容易疲惫、面色萎黄、唇色暗淡等气血亏虚表现的孕妈妈,可以把适量枸杞、党参、红枣煮在白粥里食用,以滋养肝肾、补气养血。

有身体困重、精神萎靡、食欲不佳、大便粘、四肢浮肿、浑身乏力、舌淡苔白腻等脾虚湿盛表现的孕妈妈,可以选择排骨冬瓜海带汤,以健脾开胃、祛湿、清热解暑。还可以选择白术山药粳米粥,滋养脾胃。

有便秘、消化不良症状的孕妈妈,可以用苹果500克,白糖50克,加入白粥煮成苹果粥,起到生津、润肺、健脾、润肠通便的效果。


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