都说“一年之计在于春”，春天也是孩子长高的好时期。 “猫”了一个冬天后，是时候出去舒展一下筋骨了。哪些运动适合孩子？运动前后要注意什么？下面就请专家为家长朋友讲解，春天怎样科学地让孩子动起来。
文/吉林大学第二医院儿科主任 张云峰
运动不仅可以强身健体，让孩子远离疾病，还能帮助他们维持良好的精神状态。所以在生活中，家长不要只盯着孩子的功课，在学习之余，不妨让他们走出家门，留出足够的时间进行户外锻炼。
具体来说，孩子应该怎么“动”呢？
循序渐进 开启运动计划
徒步“百炼走为先”，不管大人还是孩子，都很适合进行徒步这种室外体育活动。从时间上来说，每日步行时间在30 分钟~60 分钟即可。徒步速度因人而异，基本原则是徒步时身体要微微出汗，才算达到运动量。
跑步 跑步尤其是慢跑，也是非常适合青少年的一项运动。以跑完步全身轻松、不觉得疲倦，为运动量合适的标准。孩子在跑步前要做好热身，跑步后要注意拉伸和放松肌肉。
很多家长都知道，春天是孩子长高的“黄金期”。在这里推荐几种有利于孩子长高的运动，如跳绳、打羽毛球、打篮球、游泳等。男孩可以和三五好友一起打打篮球，女孩如果不喜欢球类运动，也可以下楼跳跳绳。每天跳绳在900下~1000下即可，注意不要跳得太多，以免对膝盖造成损伤。
“网红”运动 更要注意安全
在运动的选择上，有些孩子会更“潮”一点，更青睐轮滑、滑板、平衡车等项目。这些运动很符合中小学生追求新鲜以及与同伴交往的心理需求。而且，轮滑、滑板等运动对场地要求不高，可以在公园里、广场等平整的地面上开展，滑行技巧孩子也比较容易掌握，能够在运动中获得成就感和快乐。需要提醒的是，无论轮滑、滑板还是平衡车，都要注意保证安全，戴好护具后再开始练习。
虽已开春，但冰雪运动仍颇具吸引力，受到广大青少年的喜爱。比如，各种溜冰场如雨后春笋般涌现，冰面上时常可以看到孩子们学习滑冰以及打冰球的身影。提醒家长，如果孩子年龄较小或者刚刚接触滑冰等运动，一定要找教练教授，以免因姿势、锻炼方法错误而“走弯路”，同时也能有效避免摔伤。
居家运动 帮你保持活力
有时天气情况不好，孩子们无法到户外运动，这时，居家运动就是个不错的选择。
家长首先要创造一个安全、舒适的环境，防止孩子发生跌落、磕碰等情况。孩子运动时，要有成人看护，如果您能在一旁陪伴他们运动，更能起到事半功倍的作用。
总之，让孩子从小养成良好的运动习惯，将使他们受益终生！
