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春暖花开 赶紧动起来

作者:吉林大学第二医院儿科主任 张云峰 来源: 时间:2021-04-21

都说“一年之计在于春”,春天也是孩子长高的好时期。 “猫”了一个冬天后,是时候出去舒展一下筋骨了。哪些运动适合孩子?运动前后要注意什么?下面就请专家为家长朋友讲解,春天怎样科学地让孩子动起来。

/吉林大学第二医院儿科主任 张云峰

运动不仅可以强身健体,让孩子远离疾病,还能帮助他们维持良好的精神状态。所以在生活中,家长不要只盯着孩子的功课,在学习之余,不妨让他们走出家门,留出足够的时间进行户外锻炼。

具体来说,孩子应该怎么“动”呢?

循序渐进 开启运动计划

徒步“百炼走为先”,不管大人还是孩子,都很适合进行徒步这种室外体育活动。从时间上来说,每日步行时间在30 分钟~60 分钟即可。徒步速度因人而异,基本原则是徒步时身体要微微出汗,才算达到运动量。

跑步 跑步尤其是慢跑,也是非常适合青少年的一项运动。以跑完步全身轻松、不觉得疲倦,为运动量合适的标准。孩子在跑步前要做好热身,跑步后要注意拉伸和放松肌肉。

很多家长都知道,春天是孩子长高的“黄金期”。在这里推荐几种有利于孩子长高的运动,如跳绳、打羽毛球、打篮球、游泳等。男孩可以和三五好友一起打打篮球,女孩如果不喜欢球类运动,也可以下楼跳跳绳。每天跳绳在900~1000下即可,注意不要跳得太多,以免对膝盖造成损伤。

“网红”运动 更要注意安全

在运动的选择上,有些孩子会更“潮”一点,更青睐轮滑、滑板、平衡车等项目。这些运动很符合中小学生追求新鲜以及与同伴交往的心理需求。而且,轮滑、滑板等运动对场地要求不高,可以在公园里、广场等平整的地面上开展,滑行技巧孩子也比较容易掌握,能够在运动中获得成就感和快乐。需要提醒的是,无论轮滑、滑板还是平衡车,都要注意保证安全,戴好护具后再开始练习。

虽已开春,但冰雪运动仍颇具吸引力,受到广大青少年的喜爱。比如,各种溜冰场如雨后春笋般涌现,冰面上时常可以看到孩子们学习滑冰以及打冰球的身影。提醒家长,如果孩子年龄较小或者刚刚接触滑冰等运动,一定要找教练教授,以免因姿势、锻炼方法错误而“走弯路”,同时也能有效避免摔伤。

居家运动 帮你保持活力

有时天气情况不好,孩子们无法到户外运动,这时,居家运动就是个不错的选择。

家长首先要创造一个安全、舒适的环境,防止孩子发生跌落、磕碰等情况。孩子运动时,要有成人看护,如果您能在一旁陪伴他们运动,更能起到事半功倍的作用。

总之,让孩子从小养成良好的运动习惯,将使他们受益终生!


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