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快乐寒假从健康开始

发布时间:2018-11-23 15:08:37

导读:即使是在假期,也不要熬夜,要保证孩子们每天睡眠时间不少于10小时。

孩子们盼望的寒假已经到来,学生们自是开心得很,做父母的却免不了各种担心。特别是今年冬天,不少地区甲型流感、乙型流感病毒共同流行,很多家长不敢让孩子们外出,但让他们独自在家,能否吃好、玩好呢?假期总是要出门的,外出活动如何才能保障安全呢?为使大家度过一个安全、快乐的假期,防病防意外保安全,我给家长如下建议。

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  衣食住行,讲科学保健康

  科学穿衣

  数九寒天,适当增穿衣服可以防寒保暖,但穿得太多也不好,会让孩子的身体更少接受冷空气的刺激,让身体对温度的感知、调节能力变弱,抵抗力也会随之下降。尤其是热爱运动的孩子,跑动多,衣服穿得太多就更容易出汗,贴身衣服一湿就会变得冰冷,容易导致孩子感冒。

  建议:孩子活动出汗后不要急着脱去外衣。给孩子们选择易穿脱的外衣,方便其快速穿脱,避免着凉。孩子的衣服要稍微宽松一点,不要勒得太紧,以免造成血液流通不顺畅。要注意脚部保暖,穿好棉鞋棉袜,防止冻伤手脚;根据天气变化和体质情况,适时增减衣物。

  合理膳食

  蛋白质、维生素、矿物质可提高孩子抵抗外界环境中各种致病因子的能力,也就是我们常说的免疫力。对于身体、智力发育迅速的小学生来说,一日三餐一定要吃好,营养配比要均衡,养成良好的饮食习惯,做到不偏食、不挑食。这是长身体的保证。虽说放假了,家长也要给孩子们安排好三餐,不要只吃方便面。

  把好病从口入第一关,倡导多喝白开水,少喝碳酸饮料。饭前便后勤洗手,防止传染病的发生。生吃的蔬菜和水果要洗干净。尽量少吃或不吃剩饭菜,如果吃剩饭菜,一定要彻底加热,防止细菌性食物中毒。不吃无卫生保障的街头食品。少吃油炸、烟熏、烧烤的食品。

  建议:吃好早餐早餐对人体的营养健康状况有着重要的影响。合理搭配,以低脂、低糖为主,选择瘦猪肉、禽肉,蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物,同时再补以谷物、面食为妥。

  午餐营养充足午餐要荤素均衡,多吃一些高蛋白食物,如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对增强理解力和记忆力有重要作用。

  晚餐注意适量晚餐与第二天早餐间隔的时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐的食物应包括蔬菜150克、瓜果l00g、大豆及其制品类20克、鱼禽蛋50克左右,饭菜要清淡,易于消化。冬季可选择一些时令蔬菜,如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等。晚餐以脂肪少、易消化的食物为主。

  通风换气

  冬季天气寒冷,有些人不喜欢开窗,以为这样可以让屋子保温,殊不知空气不流通易滋生细菌。据测定,在门窗紧闭、空气污浊的环境里,每立方米空气中所含的细菌数高达数万个,开窗通风后细菌数就只剩下数千个了。空气污浊还会招致很多健康隐患:氧气含量低,会出现头昏、头晕等症状;还会导致家中的甲醛、煤气、油烟等毒物不能及时排出,危害人体健康。

  建议:当孩子在家时,要定时开窗通风,保持室内空气流通。天冷没有雾霾时,最好每天早晚开窗通风两次,每次30分钟左右,产生空气对流即可。如果天气干燥,可以对室内进行适当加湿。除使用加湿器外,也可以在屋内放一盆水,晾一些潮湿的衣服、毛巾等使水分蒸发。要经常晒洗被褥、枕头,利用日光消毒。

  保证睡眠

  放假了,没有了平时上学的压力,有的孩子就沉迷于电子游戏,结果让睡眠时间大打折扣。睡眠不足,会引起各种不适,头晕、四肢乏力、精神不集中、没胃口等,甚至导致疾病。长期睡眠时间过少,会影响身高,降低身体免疫力,容易生病。睡眠不足还会使人注意力不集中、思维迟钝,影响大脑的创造性思维,影响学习。

  建议:即使是在假期,也不要熬夜。要保证孩子们每天睡觉不晚于10点钟,睡眠时间不要少于10小时。

  户外运动

  放假以后,孩子们仍需要进行户外运动。多做体育运动可增加血液循环,提高皮肤调节体温的能力,增强身体的抗病能力。在户外多晒太阳,促进体内钙的吸收,同时也增强孩子的体质。

  建议:在户外可适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,可以经常搓、擦以促进局部血液循环,还可涂抹防冻膏等防止皮肤冻伤。进行运动时,应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

  家长要教育孩子在马路上行走时不追逐奔跑、互相推搡,以免摔倒造成伤害。雾霾天气出门带口罩,减少微小颗粒的吸入量。雨雪天气,要注意防滑倒摔伤。

  假期生活,防意外保安全

  居家安全

  1.防火灾。孩子们在家里不能随便玩火,更不能在居室内燃放爆竹。对于自己不熟悉的家用电器,不要随便碰触和使用,以防触电、火灾等意外的发生。一旦发现火情应及时关闭电源、煤气灶阀门,打开门窗,呼唤邻居、行人帮助灭火,同时迅速拨打119报警。

  2.防煤气中毒。家长应该教孩子学习预防煤气中毒的常识,正确使用炉火和煤气灶。如有泄漏,迅速打开门窗,离开现场。

  3.防盗。当孩子一人在家时,要关好门窗。叮嘱孩子如果有陌生人敲门,千万不能开门,不可轻易相信陌生人的话。把屋门、防盗门从里面反锁,把钥匙放在固定位置。

  4.防磕碰。在居室比较狭小,又放置了许多家具等生活用品的的空间中,孩子们不要在居室中追逐、打闹,做剧烈的运动和游戏,防止磕碰受伤。

  5.防坠落。居住在高层楼房的孩子,不要将身体探出阳台或者窗外,谨防不慎坠楼。

  6.防意外防害。刀、剪等锋利、尖锐的工具,图钉、大头针等文具,用后应妥善存放起来,不能随意放在床上、椅子上,防止扎伤。

  外出安全

  自觉遵守交通规则不在公路上跑闹、玩耍,骑车不逆行不抢行,不闯红灯,不骑快车,不与同学比赛。骑车时经常检查车闸灵不灵,不骑车带人。

  注意路途安全行走时注意路面情况,横过马路时走人行横道,外出办事尽量走大路,少走僻静小路。有意识地培养认路能力、方向感,学会辨认东南西北。

  遵守公共秩序排队等车,车未停稳不得靠近车辆,上下车时不得拥挤。

  此外,在户外运动中要防摔伤,不要在结冰路面玩耍、嬉戏,防止摔跤受伤及其他安全事故。年纪小的孩子,不要单独活动。对于大孩子,运动时一定要加强保护措施,穿上合体的运动装,玩滑板、溜旱冰一定要在正规场所,并戴上护腕、护肘、护膝等护具。

  网络安全

  1.提高对网络犯罪的防范意识,合理、正确地利用网络资源,不要让孩子到网吧上网。家长应对孩子上网情况多加关心、指导和监督,并适当控制其上网时间,避免长时间上网引起的各类病症(颈椎病、鼠标手等)。

  2.上网时,不要轻信网络聊天信息,网络交友要谨慎,不要在不信任的网站上留下任何个人真实信息(包括姓名、年龄、住址以及就读学校等),或者把这些信息透露给网友。

  3.对网络上散播的有害的、不实的公众信息进行分辨,不要受不良言论和信息的误导,不要参与有害和无用信息的制作和传播。

  4.在家长的帮助和指导下进行网络购物或交易,事先对商品信息或交易情况进行核实,不轻易向对方付款或提供银行卡密码,警惕网络诈骗。

  寒假期间还需要注意劳逸结合,好好休整,才能保证有充沛的精力投入到下一个学期的学习中去。

  李南平,陆军总医院附属八一儿童医院健康门诊主任,中国优生科学协会理事,中国优生优育协会儿童发育专业委员会委员,上海儿童营养中心专家委员会委员。专业方向为儿童生长发育、婴幼儿营养与喂养、高危儿医学管理及儿童健康相关疾病。


  


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