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老公赶紧学起来,孕妈妈应该怎么吃?

发布时间:2018-11-26 14:54:46

导读:孕妈妈早、中、晚期膳食原则,学起来!

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孕早期膳食原则

  孕早期的饮食以简单、清淡、易消化吸收为原则。

  为适应孕妈妈的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用刺激性强的调味料。

  多食海产品。可保证碘和锌的摄入。

多食谷类食品。品种要多样,粗细粮搭配,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

  多食富含蛋白质的食品。早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

  多食牛奶及奶制品。牛奶不仅含有丰富蛋白质,还含有多种人体必须的氨基酸、钙、磷等多种矿物质和维生素A、维生素D等。如不喜牛奶,可用酸奶或豆浆代替。

  多食蔬菜和水果。蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。

  孕中期饮食原则

  适当增加摄入富含优质蛋白质和维生素的食物。随着孕妈妈食欲增加和胎宝宝迅速长大,应注意增加饮食中蛋白质和维生素的摄取量。优质蛋白是胎宝宝大脑发育的理想“原料”,也是其生长的物质基础。牛奶、鱼类、豆类都是优质蛋白的最佳来源。

  补钙。此期给母体补充足量的钙,有利于胎宝宝骨骼发育,也可避免孕妈妈缺钙腿部抽搐。奶类含有大量的钙,且易被人体吸收。多晒太阳,也可促进钙的吸收。

  常吃含铁丰富的食物。此期饮食应提供孕妈妈足量的铁,帮助孕妈妈预防发生常见的贫血现象。同时,补充足量的B族维生素,有助于母体及胎宝宝血红球的形成。

  适量身体活动,维持体重的适宜增长。

  孕晚期饮食原则

  饮食要以量少、丰富、多样为主;一般采取少吃多餐的方式进餐,适当控制进食数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,过多食用会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。

  饮食宜清淡;饮食的调味宜清淡些,少吃过咸的食物,每天饮食中的盐量应控制在5克以下,不宜大量饮水。

  选择营养高而体积小的食物;避免吃体积大而营养价值低的食物,减轻胃部胀满感。

  注意补钙;同时也要注意维生素的摄入。

  摄入优质蛋白质和必需脂肪酸;注意均衡营养,热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多,多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类及大豆制品等,同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。


 

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